درمان خجولی با 4 تکنیک تضمینی به سادگی آب خوردن

قطعا همه ما حداقل یک بار حس خجالت کرده ایم. خجولی ما شاید گاهی به شکل هراس از حاضر شدن در جمع، مهمانی ها و اجتماعاتی که مملو از انسان های رنگارنگ است ظاهر شده باشد. کم رویی و خجولی حسی است که جلوی بسیاری از پیشرفت های شما را می گیرد. فرض کنید در جمعی همه در حال خوش گزرانی هستن اما شما بخاطر خجالتی بودنتان با حس اضطرابی وحشتناک گوشه گیری می کنید. یقینا این مشکل فشار زیادی را به شما تحمیل می کند.

 با تمام نقاط منفی و مشکلاتی که کم رویی و خجالتی بودن به بار می آورد باز هم کم حرفی یک عارضه یا بیماری نیست؛ بلکه چالشی است که با بی توجهی خود افراد به مشکلی حاد تبدیل شده است و به راحتی می توان با تکنیک های رفع خجالت و کم حرفی آن را برطرف نمود.

این مقاله برای چه کسانی مفید است؟ اگر مشکل کمرویی در فن بیان دارید؟ آیا بخاطر خجولی ترس از حضور در جمع دارید؟ آیا کم رویی جلوی بسیاری از پیشرفت هایتان را گرفته و به دنبال راهکاری برای درمان قطعی خجالت هستید؟ بی شک این مقاله به تمام دوستانی که خجولی پیشه می کندد و دنبال راهکاری می گردند تا به آن غلبه کنند، پیشنهاد میشود. پس بدون هیچ گونه مقدمه چینی و فوت وقت به ارئه 5 راهکار طلایی می پردازیم تا به راحتی برای همیشه با خجولی خود خداحافظی کنید.

1-به ندای درون خود توجه کنید تا بتوانید خجولی را شکست دهید.

در گام اول درمان کمرویی و خجولی پیشنهاد می کنم همواره به صدای درونی خود گوش دهید. هیچ گاه از صدای درونی خود غافل نشوید چراکه، بیشترین تاثیر بر زندگی شما را دارد. آیا صدای درونی شما مثبت است یا منفی. آیا از ارزشمندی و شایستگی شما سخن میراند یا مادام منفی بازی می کند و به شما سرکوفت می زند که نمی توانید؟

خودتان را چگونه می بینید؟ الان خود واقعیتان خوشحال است یا نگران؟ سخنرانی در پیش است و فنون سخنوری در گرو آمادگی شما؛ به نظرتان این سخنرانی چه طور پیش می رود؟

2-خود را به تکنیک های مقابله با کم حرفی مجهز کنید

اینجا به دنبال ریشه یابی علل خجولی و کمرویی در شما نیستیم. ریشه کم رویی شما هرچه باشد فرقی به حالتان نمی کند؛ شما فقط یک نگرانی ساده و قابل رفع دارید آنهم این است که از پس این حجم از خجالتی بودن برآیید. تکنیک مقابله با کم حرفی راهکاری است که کمک می کند به سادگی برای همیشه با کمرویی خداحافظی کنید این تکنیک نوعی مهندسی معکوس است. اجازه دهید این تکنیک درمان کمرویی را با یک مثال برایتان شرح دهم. فرض کنید در جمعی حضور دارید که همه در حال صحبت و معاشرت با همدیگر هستند. قبلا اگر در چنین فضایی بودید چه عملی انجام میدادید؟ بی شک خجولی شما سبب می شد تا گوشه گیری کنید و با کسی معاشرت نکنید. اکنون کاملا برعکس عمل کنید. نگاهی به جمع بیندازید به سمت اولین فردی بروید که بیش از سی ثانیه با شما تماس چشمی برقرار کرد و شروع به صحبت کردن با او بکنید. کمی از روزمرگی های خود بگویید و به او نیز اجازه صحبت کردن بدهید. همین مکالمات دوطرفه را تمرین کنید. با تکرار این روند به زودی خجالت شما از صحبت کردن در جمع می ریزد.

3-مخاطب خود باشید

تصور کنید قرار است در ارتباط با مشکل خاصی برای رئیس خود و جمعی از همکارانتان ارائه دهید. با این که موقعیت شغلی خوبی دارید اما هنوز هم نمی توانید مثل یک سخنران فن بیان خود را به رخ بکشید و سخنوری کنید. این نقطه ضعف را بهتر است با یک اجرا ساده و نمایشی دز منزل برطرف کنید:

رو به رو آینه بایستید با خودتان صحبت کنید. فرض کنید مخاطب خودتان هستید. شروع کنید به ارائه دادن آن موضوع خاص برای خودتان چند بار جلوی آینه برای خود ارائه دهید یواش یواش خجالتتان می ریزد و خجولی مانع ارز ابراز توانمندی هایتان نمی شود.

 

4-با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید.

ارتباط چشمی در برقراری یک رابطه موثر کولاک میکند این را فراموش نکنید. یک راه غلبه بر خجولی، برقراری ارتباط چشمی است. در گذشته نگاه راسخ به سمت یک چیز به خصوص میان اجداد ما و انسان های اولیه که در جنگل زندگی می کردند همچون سلاحی کارساز بود.  حال در سخنرانی هم دقیقا همین جو حاکم است. سعی کنید با مخاطبان خود تماس چشمی برقرار کنید. یقیناا وقتی فرد خجالتی هستید، خجولی شما مانع از نگاه کردنتان به دیگران می شود. پس این روند را با یک نفر شروع کنید. در جمع به دنبال فردی اشنا یا چهره ای صمیمی بگردید. با وی تماس چشمی برقرار کنید. وقتی احساس راحتی کردید این رفتار را با گروه بیشتری از مخاطب هایتان تکرار کنید. به مرور خجالتتان کمتر و کمتر می شود.

 

عزت نفس چیست و ارائه 3 راهکار تضمینی برای افزایش عزت نفس

عزت نفس دقیقا به چه معنا است؟

عزت نفس به راستی به چه معنا است؟ شاید با اصطلاح عزت نفس و یا حرمت نفس از قبل آشنایی دارید. شاید شماهم مثل خیلی از افراد عزت نفس و اعتماد به‌ نفس را به یک معنا به کار می‌برید، اما حقیقت این است که عزت نفس مفهومی بسیار گسترده‌تر و عمیق‌تر از اعتماد به‌ نفس دارد.

در حالت کلی میتوان اعلام داشت که اعتماد به نفس زیر مجموعه ای از عزت به نفس است. اعتماد به نفس میوه و ثمره درخت عزت نفس است. یعنی اگر شما حرمت نفس بالایی داشته باشید به احتمال زیاد از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستید.

اما گاهی عکس این موضوع نیز صادق است. برخی معتقدند که ممکن است یک نفر با اعتماد به‌ نفس بالا و حتی اعتماد به نفس کاذب، از عزت نفس پایینی برخوردار باشد.

یکی از نماد های عزت نفس پایین تمایل به بزرگنمایی کردن در موفقیت ها است. این افراد را عموما کمال گرا می گویند. از آنجایی که تحمل معمولی بودن را ندارند در توانایی های خود بزرگ نمایی کرده و به چیزی که نیستند وانمود میکنند.کسی که عزت نفس سالم داشته باشد، نیازی به وانمود کردن ندارد. او می‌تواند نقص داشتن و کامل نبودن را تاب بیاورد.

نظریه برخی اساتید در مورد عزت نفس:

نظریه کریستوفر: منطبق بر این نظریه که یکی از پرطرفدار ترین نظریه ها در مورد عزت نفس است، عزت نفس در هر فرد، ترکیبی از دو عامل است:

1-احساس شایستگی و توانمندی

2-احساس ارزشمندی و لیاقت.

نظریه ناتانیل براندن:  براندن (Nathaniel Branden) در یکی از کتاب های خود به نام «psychology of self esteem» می‌گوید:
شایستگی به این معناست که شما چقدر بر این موضوع باور دارید که، از مهارت‌ها و توانایی‌های لازم برای رسیدن به اهدافتان، برخوردارید. به خاطر داشته باشید که این نظریه عزت نفس را اینگونه تعریف نمی کند که، باید در تمام جنبه های زندگی موفق باشید یا همیشه احساس شایستگی کنید.

بلکه باید نسبت به آن حیطه‌هایی از زندگی که بریتان با همیت است، احساس ارزشمندی کنید. مثلا اگر شخصی اجتماعی یا به اصطلاح مجلس گرم کن باشید، این ویژگی یک توانایی است. اما اگر اولویت زندگیتان، موفقیت تحصیلی باشد مهارتِ ذکر شده تأثیری در عزت نفس‌تان نخواهد داشت. 

چه چیزهایی جزو ارزش‌های شما هستند؟‌

در زندگیتان چه ارزش هایی دارید؟ اینکه چه چیز هایی برای شما ارزش به حساب می آید، برای هر شخص امری منحصر به فرد است. اما موضوعی که مهم است، چقدر رفتارهایی که به طور روزمره از خود نشان می‌دهید با این ارزش‌ها انطباق دارند؟
دست در دست هم، این عوامل مشخص می‌کنند که آیا خود را «به اندازه‌ی کافی خوب» می‌دانید؟ و آیا فردی که هستید را دوست دارید و برایش احترام قائلید؟

با ترکیب کردن شایستگی و ارزشمندی و بررسی رابطه‌ی آنها با یکدیگر، میتوانیم تعریفی جامع از عزت نفس ارائه دهیم. اینکه تنها حس خوبی در مورد خودتان داشته باشید به این معنا نیست که عزت نفس بالایی داشته باشید. حتما باید احساس شایستگی کنید و این حس را داشته باشید که رفتارهایتان به اعمال مفیدی ختم میشود.

نکته
اگر عزت نفس را از این دریچه نگاه کنید، میتوانید عزت نفس سالم و عزت نفس پوشالی و کاذب را به خوبی از هم تشخیص دهید. در این صورت میتوانید جلوی عوارض عزت نفس بیمارگونه را بگیرید؛ مثلا این تفکر که «من از همه بهترم» می‌تواند به تکبر، قلدری و حتی بدتر از اینها ختم شود. این رفتار کاملا حاصل عزت نفس پوشالی است.اگر هم میزان عزت نفس‌تان با میزان توانایی‌هایتان فاصله‌ی خیلی زیادی داشته باشد، در واقع دارید زمینه را برای شکست، تحقیر، ناامیدی و خشم خود مهیا می‌کنید. در واقع، برخی از پژوهشگران این مسئله را با خشونت خانوادگی مرتبط می‌دانند.

افزایش عزت نفس از طریق سه راهکار طلایی

حالا که معنای عزت نفس برایتان واضح‌تر شده است، خیلی بهتر می‌توانید عزت نفس خودتان را بهبود ببخشید و آن را متعادل و قدرتمند سازید. این توصیه‌ها می‌توانند به کارتان بیایند:

۱. تا میتوانید مثبت اندیش باشید.

فراموش نکنید که شما تنها شخصی هستید که می‌تواند باورهای منفی و اشتباهتان نسبت به خودتان را تغییر دهد. هیچ کس دیگری نمی‌تواند عزت نفس به شما تزریق کند. هیچ دارویی نیست که بخورید و یک شبه به فردی با عزت نفس سالم تبدیل شوید. شمایید که باید با فکر کردن در مورد چیزهای خوبی که در زندگی‌تان وجود دارد و به کار گرفتن آنها ، قدم به قدم این عزت نفس را بسازید. سعی کنید به مثبت اندیشی عادت کنید تا بتوانید، طریقه‌ی شناسایی و شکست دادن الگوهای خودویران‌گری را یاد بگیرید. به خودتان انگیزه دهید و خودتان را تشویق کنید. شما لایق این رفتار هستید.

۲. موفقیت های خود را کم ارزش جلوه ندهید و به آنها ببالید.

وقتی کاری را خوب انجام دادید، برایش شادی کنید! منتظر ننشینید که یک نفر دیگر به شما بگوید چقدر خوبید! خودتان به خودتان بگویید!

۳. همیشه هدف گذاری کنید

هرچقدر به موفقیت‌های بیشتری برسید، همان‌قدر اعتماد به نفستان بالا تر میرود. هرچقدر اعتماد به نفستان به صورت سالم بالاتر باشد، بیشتر احساس ارزشمندی و شایستگی می کنید. هدف گذاری کمک میکند تا بتوانید دستاورد های جدیدی داشته باشید. داشتن اهداف مشخص کمک می‌کند تا احساس شایستگی را در خود پرورش بدهید و از شایستگی به احساس غرور و سرانجام به احساس ارزشمندی برسید. پس از هر فرصتی برای به کار بستن استراتژی های هدف گذاری استقبال کنید!

عزت نفس یا اعتماد به نفس

هنوز هم هستند کسانی که بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوتی قائل نیستند و تصورشان بر این است که عزت نفس همان اعتماد به نفس است اما نه مثل گذشته؛ امروزه کتاب های بسیاری در جهان و چند مورد هم در ایران درباره عزت نفس به رشته تحریر درآمده که عزت نفس و اعتماد به نفس را به تفکیک بررسی کرده و تعاریف مشخص و واضحی را درباره هرکدام مطرح کرده اند که به چند مورد اشاره میکنم:

عزت نفس و اعتماد به نفس از نظر بزرگان

«روزنبرگ» تصورات فرد بر اعتقاد به اثبات در مورد ارزش کلی شخص را بعنوان تعریف عزت نفس مطرح کرده است؛ و اگر ساده تر بخواهیم بگوییم، این مرد بزرگ، عزت نفس را باور و تصور فرد نسبت به میزان ارزشمندی خود می داند و «باربارا دی آنجلیس» اعتماد به نفس را باور به توانایی و قابلیت انسانی خویش می داند، اینکه با هر آنچه در زندگی پیش آید روبرو می شوید، از عهده آنها برمی آیید و آنچه را که ضروری است انجام می دهید.

در کتاب عزت نفس روی میز شام نیز که چندین بار آن را خوانده ام و هربار برایم تازگی داشته درباره عزت نفس و اعتماد به نفس چنین آمده است:

«عزت نفس باور درونی (تقریباً غیر قابل تغییر) شما از میزان ارزشمندی هرچیز متعلق به خود شما است که بیشتر به کیفیت نگرش و برداشت و قضاوت فرد راجع به خود و هرآنچه مربوط به خود اوست می پردازد. میزان خود دوستی یکی از اصلی ترین سنجه های ارزشیابی عزت نفس است. »

«اعتماد به نفس باور شما از توانایی ها و توان انجام کارها را پوشش می دهد. کیفیت نگاه و برداشت و قضاوت شما از «خودکارآمدی» خویشتن خویش را اعتماد به نفس شما ارزیابی می کند.»

 

رابطه عزت نفس و اعتماد به نفس چیست؟

عزت‌نفس ریشه در عمق باور از خود و پایه دارد و مادر باورهای دیگر است. بهتر بگویم عزت نفس ریشه درخت خودباوری است و اعتمادبه‌نفس میوه است.

 

شروع به گفتن "نه"
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب احساس می کنند که باید به دیگران بگویند ، حتی وقتی واقعاً نمی خواهند.

خطر این است که شما بار سنگین ، خشمگین ، عصبانی و افسرده شوید.

در بیشتر موارد ، گفتن نه روابط را ناراحت نمی کند. ادامه گفتن نه ، اما به طرق مختلف ، تا زمانی که پیام دریافت کنند ، می تواند مفید باشد.

خودتان را به چالش بکشید
همه ما گاهی اوقات احساس عصبی یا ترس از انجام کارها می کنیم. اما افراد دارای عزت نفس سالم اجازه نمی دهند که این احساسات جلوی تلاش های جدید یا گرفتن چالش را بگیرند

چرا باید عزت نفس و اعتماد به نفس داشته باشیم؟

همه ما به این دنیا آمده ایم تا بهترین زندگی را در سایه آرامش و احساس خوب تجربه کنیم ولی به خوبی میدانیم که متاسفانه با حس و حال بد هرگز نمیشود خوب زندگی کرد. اگر حس و حال خوب نداشته باشید، نمی توانید طعم شیرین زندگی ایده آل، انسان بودن،سعادت، نیکبختی و موفقیت های بزرگ را بچشید. اگر می خواهید بر فراز سرزمین رویاها به پرواز درآیید و اوج بگیرید و احساسات خوب را تجربه کنید، مجبورید عزت نفس و اعتماد به نفس خود را به بالاترین سطح ممکن برسانید.

 

https://razemovafaghiat.com/who-to-increase-self-steem-

 

تعریف اعتماد به نفس از نگاه صاحبنظران حوزه روانشناسی و مقایسه آن با عزت نفس

خوب حالا ببینیم که اعتماد به نفس توسط چند صاحب نظر یا مؤلف و مترجم چگونه تعریف شده است:

« اعتماد به نفس » عقیده و باور یک فرد درباره توانایی‌ها و استنادهای او به ابعاد خاص خود یا موقعیت‌های خاصی است که با آن مواجه می‌شود. « محمود جولایی »

« اعتماد به نفس » چگونگی نگرش و قضاوت شما درباره خودتان است. این عبارت ارزش ها، اعتقادات و بازخوردهای شما را توصیف میکند. «سیندی پیج، اندروپیچ»

« اعتماد به نفس » باور به توانایی و قابلیت انسانی خویش است، اینکه با هر آنچه در زندگی پیش آید روبرو می شوید، از عهده آنها برمی آیید و آنچه را که ضروری است انجام می دهید. «باربارا دی آنجلیس»

« اعتماد به نفس » ایمان به خود به رغم ترس هایتان است. «باربارا دی آنجلیس»

« اعتماد به نفس » به معنای خودشناسی، احترام به خود و ارزش قایل بودن برای خود می باشد. «جین یودر – ویلیام پراکتور»

« اعتماد به نفس » عبارت است از احساس ارزشمند بودن. این حس از مجموع افکار، احساسات و عواطف فرد در طول زندگی ناشی میشود. «پروین علیپور»

« اعتماد به نفس » قضاوت شخصی یک فرد درباره ارزش های خود است که این قضاوت از مقایسه خود فعلی و خود ایده آل او به طور تدریجی و در طول زمان شکل می گیرد. «مکتب روان درمانی شفا»

تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس به نقل از خبرگزاری ایلنا

در مقاله «  4 حقیقتی که درمورد عزت نفس و اعتماد به نفس نمی دانیم » که اخیرا در خبرگزاری ایلنا منتشر شده است درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چنین آمده است:

هرچند ما در تئوری برای عزت نفس و اعتماد به نفس تعاریف کاملاً متفاوتی داریم ولی واقعیت آن است که در روانشناسی بالینی تفاوت کاملا مشخص و دقیقی بین دو مقوله عزت نفس و اعتماد به نفس وجود ندارد. دلیل اصلی آن هم به خاطر این بوده که عزت نفس و اعتماد به نفس آن‌چنان در هم تنیده و لابه‌لای هم هستند که مثل یک قاشق مخلوط نمک و شکر، هرچند دو عنصر کاملاً متفاوت و مشخصی هستند، اما جدا کردن آن‌ها هنگام کار بر روی روان و کارکرد ذهن بسیار سخت می‌نماید.

اعتماد به نفس اطمینان ، باور و اعتماد یک شخص به توانایی های خویش برای رسیدن به مجموعه ای از رویاها و اهدافش است در حالیکه عزت نفس درک و ارزیابی فرد از توانایی هایش برای تسلط و کنترل شرایط است. اعتماد به نفس ایمان و باور به مهارت های خود برای غلبه یافتن بر ترس ها و مبادرت به اقدام و عمل است و عزت نفس یک بستر آماده و مساعد برای پرورش و باروری مهارت ها است. اعتماد به نفس شامل مجموعه ای از باورها و عقاید فرد درباره خود می شود و ممکن است خوب تلقی شوند یا بد ولی قضاوت درباره خوب یا بد بودن آن ها و توجه بر نقاط ضعف یا قوت برای ارائه چنین ارزیابی در قلمرو عزت نفس است.

در کتاب عزت نفس روی میز شام نیز در خصوص تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس گفته شده است که " عزت‌نفس داشتن احساس ارزشمندی و شایستگی یا احساس خوب در مورد"خود" است. ( من خوب، شایسته و ارزشمند هستم) حال‌آنکه اعتماد به‌ نفس محدود به احساس آنکه توانایی انجام کارها رادارم یا نه، خلاصه می‌شود. (من می‌توانم...) "

در جمعبندی این مطلب اشاره می کنم به سخن ارزشمندی از آقای ای. ای. کامینگز :

هنگامی که به خود باور داشته باشیم، می‌توانیم خطر کنیم، ماجراجویی کنیم، به ناشناخته‌ها سرک بکشیم، شعف خودانگیخته داشته باشیم و یا هرگونه احساسی که روح انسانی را جلا می‌بخشد، تجربه کنیم. این همان تعریف اعتماد به نفس است. 

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس (اعتمادبه نفس به انگلیسی: self-confidence) یک مهارت فردی است که همه قادر به ایجاد و تقویت آن هستند. اعتماد به نفس مهم ترین موضوع در مسیر موفقیت و ارتقای فردی است. بدون افزایش اعتماد به نفس و تقویت دائمی آن، شما هرگز نمی توانید آدم موفقی باشید. اعتماد به نفس کودکان ، راه های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان ، افزایش اعتماد به نفس در زنان و بعبارت دیگر افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران موضوعاتی هستند که لازم است به آنها پرداخته شود. اعتماد به نفس یعنی فرد چه باوری نسبت به توانایی انجام کارهایش در درون خود دارد! شاید شما هم دیده باشید افرادی زمانی که می خواهند کاری را شروع کنند، ابتدا کار را خیلی بزرگ و سخت و دشوار فرض می کنند و به احتمال زیاد انجام آن را به بعد موکول می کنند و یا در میانه راه خیلی خسته می شوند و رهایش می کنند. این افراد نمی دانند که اعتماد به نفس پایینی دارند وگرنه به راحتی از عهده انجام آن کار بر می آیند.

افرادی که اعتماد به نفس دارند، تحسین دیگران را بر می‌انگیزند و موجب انگیزش در سایرین می‌شوند. آن‌ها شجاعانه با ترس‌هایشان روبرو می‌شوند و ریسک‌پذیر هستند. آن‌ها می‌دانند که توانایی این را دارند تا هر نوع مانعی را پشت سر بگذارند. حتی اگر اوضاع بر وفق مراد نباشد، افراد با اعتماد به نفس زندگی را با دیدۀ مثبت می‌نگرند و آن‌ها معمولاً از عملکرد خود رضایت دارند و به خویشتن احترام می‌گذارند.

اینطور نیست که اگر شما اعتماد به نفس خود را افزایش دهید دیگر هیچ مشکلی نخواهید داشت، شما می دانید مسایل و مشکلاتی دارید ولی باوری در شما هست که میگوید: شما قادرید از موانع و مشکلات عبور کنید. شما توانایی حل مسایل پیش رو را دارید و اگر لازم شد مهارت های جدید را هم خواهید آموخت.

اعتماد به نفس عینکی است بر روی چشمان ذهن شما که توان انجام کارها را با آن تشخیص می دهید. کیفیت اعتماد به نفس است که به شما می گوید چقدر توانایی دارید و چقدر می توانید از پس کارهایتان برایید و چقدر قابلیت دارید! پس بسیار تا بسیار مهم است که روی افزایش اعتماد به نفس خود بکوشید. چون شما از صبح تا شب باید کارهایی را انجام دهید. چون کیفیت انجام همه کارهایی که انجام می دهید را کیفیت اعتماد به نفس شما تعیین می کند. پس متوجه می شویم که اعتماد به نفس تمام زوایای زندگی شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد.

اعتماد به نفس یک جور طرز فکر مثبت راجع به خودتان و توانایی‌هایتان است و درست همان موقعی که همه چیز به‌ هم می‌ریزد، می‌تواند به فریادتان برسد و به شما کمک کند تا در برابر مشکلات‌تان قوی باشید. بزرگ‌ترین و موفق‌ترین آدم‌هایی که می‌شناسیم هم گاهی اوقات دچار کمبود اعتماد به نفس می‌شوند. برای تقویت اعتماد به نفس، مثل هر توانایی و مهارت دیگری باید تمرین داشته باشید تا بتوانید آن را مدیریت کنید، اما وقتی بتوانید خودتان افسار را به دست بگیرید، پیشرفت می‌کنید و زندگی‌تان از این رو به آن رو می‌شود.

شما می‌توانید « تکنیک های تقویت اعتماد به نفس» را بیاموزید، تمرین کنید و در آن استاد شوید. درست مثل هر توانایی دیگری؛ هنگامی که در آن خبره شدید، همه چیز در زندگی شما بهتر می‌شود.

- بَری دیوپورت